Меню

«Сама себе фея»

Как относиться к себе с добротой
и сочувствием. А главное - зачем?


Онлайн-курс
28 февраля - 18 апреля 2021

«Сама себе фея»

Как относиться к себе с добротой
и сочувствием. А главное - зачем?


Онлайн-курс
28 февраля - 18 апреля 2021
«Сама себе фея»
Онлайн-курс о том, как относиться к себе с добротой и сочувствием.
А главное - зачем?
28 февраля - 18 апреля 2021
Вы, наверняка, слышали, что себя непременно надо любить, иначе ничего у вас не выйдет – никакого успешного успеха и счастья в личной жизни.
Однако невозможно начать любить себя с места в карьер, если нас всю жизнь учили относиться к себе критично. «Пусть другие хвалят!», «Не хвастайся!», «Душа обязана трудиться и день и ночь!», «Не сиди без дела!».

Какая уж тут любовь? Только злишься на себя еще больше. Все уже давно все поняли, приняли себя и вовсю любят, а ты и тут не справляешься.

Пожалуйста, остановитесь!
Все не так сложно. Можно начать с простых и понятных вещей:

  • Перестать ругать и бить себя за каждый промах,
  • Слушать свои чувства, но не давать им управлять вами,
  • Мотивировать себя теплом и поддержкой, а не плеткой,
  • Научиться простым и в то же время волшебным техникам заботы и сочувствия к себе для каждого дня,
  • Узнать, что забота о себе для нас так же естественна, как и забота о других,
  • Стать своей собственной Доброй Феей.
"Мне не хватает такой феи чтоб она не давала мне себя же и молотить кулаками под дых именно в самые трудные моменты. Именно от сильных чувств безнадежности , разочарования или боли что-то направляет мою агрессию именно на себя , себе же я под дых бью методично тогда, при этом приговаривая про то, что надо брать ответственность на себя..." *
* Из обсуждений.
Здравствуйте, я Анна Зарембо
Автор и ведущая онлайн-курса
Врач, психотерапевт и по совместительству немножко ведьма фея. Диплома феи у меня, конечно, нет, и я всю жизнь твердила, что у меня все строго по науке, невзирая на отзывы клиентов и участников курсов. А потом смирилась. Раз все говорят, значит – фея. И даже вас могу научить. Быть феей для самих себя.

Здравствуйте, я Анна Зарембо
Автор и ведущая онлайн-курса
Врач, психотерапевт и по совместительству немножко ведьма фея. Диплома феи у меня, конечно, нет, и я всю жизнь твердила, что у меня все строго по науке, невзирая на отзывы клиентов и участников курсов. А потом смирилась. Раз все говорят, значит – фея. И даже вас могу научить. Быть феей для самих себя.

Здравствуйте, я Анна Зарембо
Автор и ведущая онлайн-курса
Врач, психотерапевт и по совместительству немножко ведьма фея. Диплома феи у меня, конечно, нет, и я всю жизнь твердила, что у меня все строго по науке, невзирая на отзывы клиентов и участников курсов. А потом смирилась. Раз все говорят, значит – фея. И даже вас могу научить. Быть феей для самих себя.
Здравствуйте, я Анна Зарембо
Автор и ведущая онлайн-курса
Врач, психотерапевт и по совместительству немножко ведьма фея. Диплома феи у меня, конечно, нет, и я всю жизнь твердила, что у меня все строго по науке, невзирая на отзывы клиентов и участников курсов. А потом смирилась. Раз все говорят, значит – фея. И даже вас могу научить. Быть феей для самих себя.
Здравствуйте, я Анна Зарембо
Автор и ведущая онлайн-курса
Врач, психотерапевт и по совместительству немножко ведьма фея. Диплома феи у меня, конечно, нет, и я всю жизнь твердила, что у меня все строго по науке, невзирая на отзывы клиентов и участников курсов. А потом смирилась. Раз все говорят, значит – фея. И даже вас могу научить. Быть феей для самих себя.
Здравствуйте, я Анна Зарембо
Автор и ведущая онлайн-курса
Врач, психотерапевт и по совместительству немножко ведьма фея. Диплома феи у меня, конечно, нет, и я всю жизнь твердила, что у меня все строго по науке, невзирая на отзывы клиентов и участников курсов. А потом смирилась. Раз все говорят, значит – фея. И даже вас могу научить. Быть феей для самих себя.
Школа настоящих фей длится семь недель.

Здесь вы получите инструменты, которые помогут вам относиться к себе с сочувствием и заботой. Каждый день.

Каждую неделю вы будете получать необходимую теорию в формате видео и текстов, практики - тело, ум, чувства. Упражнения разработаны в доступной и простой форме и проверены за много лет работы.

Для более эффективной работы будет создана закрытая группа в фейсбуке. Группа поможет вам активно использовать опыт других участников тренинга и получать обратную связь от Анны Зарембо в комментариях группы, а в формате «с обратной связью» в виде еженедельных 20 минутных встреч с ведущей (Анной Зарембо).

Для прохождения тренинга вам не нужны никакие специальные знания и навыки. Всем необходимым техникам я вас научу прямо на месте.

Умение относиться к себе с сочувствием и заботой даст вам больше сил и энергии для новых проектов и завершения старых, для приобретения здоровых привычек, которые вы давно собирались приобрести.

Эти навыки позволяют мотивировать себя мягко и одновременно настойчиво изнутри, не дожидаясь пока клюнет жареный петух или случится еще какая гадость. В хорошие времена сочувствие к себе дает нам возможность жить полнее и работать эффективнее, а в "плохие" обеспечивает силу и устойчивость, снижая стресс и тревожность.
"Хочется, чтобы тебя наконец дообняли. А то я какая-то недообнятая".*
* Из обсуждений.
А теперь "СТОП"!
Наверняка, вы уже говорите себе: "Вот я отращу внутри себя Добрую Фею, бабушку и кого там вы еще посоветуете, и все. С дивана больше ни ногой. Как я буду себя заставлять что-то делать?"

Похоже, вы маловато знаете о добрых феях. Или путаете нашу Добрую Фею со злой феей по имени Сойдет-и-Так. Именно этот страх - без плетки я сразу впаду в спячку - заставляет нас держать себя в ежовых рукавицах, вести внутренний диалог самым строгим тоном, и разрешать Внутреннему Критику постоянно нас отчитывать.

С нашей Феей у вас появится больше сил. Вы перестанете тратить их на то, чтобы постоянно пилить себя тупой ножовкой за все несделанное или сделанное не так и винить себя во всем на свете.
"Я хотела бы, что добрая фея позволила мне справиться с ощущением неправильно прожитой жизни и с разочарованием от себя. Не просто смириться с тем, что лучшего прошлого не будет, но и простить себя за это. Чтоб на том месте, где "Как я могла, идиотка?!" и "Если б всё начать сначала, я б абсолютно всё сделала по-другому, какой кошмар!" перестал бы гореть вечный огонь". *
* Из обсуждений.
А если я вместо поддержки только впаду в жалость к себе и утону там?

И снова: мало вы знаете о Добрых Феях. Добрая фея не просто гладит по голове и говорит "бедняжечка", она скорее напоминает - жизнь бывает сложной у всех, и это нормально. Сочувствие и поддержка помогают быстрее начать действовать, потому что вам есть на что опереться, и нет повода превращать проблему в катастрофу.

Я ничего не достигну в жизни, если хоть на секунду перестану строго себя судить. Это отношение двигает меня вперед. Наверное, для кого-то полезно сочувствовать себе, но у меня на жизнь большие планы.

Когда вы заботитесь о себе, Добрая Фея как раз и служит внутренним мотиватором. Она позволяет вам ставить амбициозные цели именно потому, что никто вас не съест в случае неудачи. В ситуации провала именно Фея позволит вам подняться, отряхнуться и уговорит попробовать еще раз и еще, и еще. Столько, сколько понадобится.
В основу курса легли научные разработки и книги Кристин Нёфф (она впервые применила термин «сочувствие к себе» в психологии) и ее коллеги Кристофера Гермера, методики австралийского центра клинической психологии, Тима Десмонда, создателя Терапии основанной на сочувствии Пола Гилберта и многих других.
Что вы узнаете во время курса
Это если четко и без "фей"
Как разговаривать с собой мягче и лучше слышать себя
Как обращаться с собой, когда внутри все бурлит
Как мотивировать себя мягко и заботливо, без ворчания Внутреннего Критика
Как научиться "режиму заботы" - равномернее распределять ресурс и вовремя "заряжать батарейки"
Как заботливое отношение к себе поможет наладить отношения с другими людьми
Как справляться с тремя злобными "П" - перфекционизмом, прокрастинацией и пассивностью*
*Специально для тех, кто все еще думает, что "сочувствие к себе" это про обживать диван поудобнее
Подробности курса
28 февраля - 18 апреля 2021
7 недель
участия
В течение каждой недели
мы будем присылать новые материалы и задания. Выходные на курсе тоже будут.
8 живых вебинаров
В конце каждой недели встречаемся на вебинаре, где вы сможете задать свои вопросы и получить ответы от ведущей.
Закрытая
группа ФБ
На фейсбуке мы будем общаться в закрытой уютной группе. Доступ к записям группы останется после окончания курса.
Поддержка участников
За семь недель работы вы получите массу поддержки от участников и, возможно, приобретете новых друзей на курсе.
Программа курса
Теперь самое главное: КАК вы будете выращивать в себе Добрую Фею и развивать сочувствие к себе.
Вас ждут три «Т»:
Теория – Техники - Тренировка
1
Неделя первая: Что творится у нас внутри?
Что такое сочувствие себе? Зачем оно нам и где живет? Добрая Фея и Внутренний Критик. Знакомство с Критиком. Замкнутый круг самокритики. Физиология эмоций.
2
Неделя вторая: Бег с препятствиями.
Кто мешает Доброй Фее? Расследование. Что нам дает Внутренний Критик? Правда ли, что он заставляет нас работать, а Добрая Фея разрешает лениться, ныть и валять дурака? Техника безопасности. Правда и мифы о Критиках и Добрых Феях. Интрига.
3
Неделя третья: Море волнуется раз…
В каком темпе вы живете? Как дыхание снижает стресс? Что такое «режим заботы» для нашего тела и ума? Фокус внимания – наша волшебная палочка. Как ей пользоваться? Учимся сдвигать фокус внимания от самокритики к сочувствию к себе. Замечаем ловушки Критика.
4
Неделя четвертая: Практическая магия
Кто кому фея? Насколько материальны наши фантазии? Физиология ощущений. Как мы сочувствуем другим? Как обратить это сочувствие на себя? Добрая Фея обретает реальные черты и голос.
5
Неделя пятая. Как думают Добрые Феи?
В голове много мыслей, не обязательно верить каждой из них. Как мысли влияют на наши чувства, тело и поведение? Наш ответ Критику. Меняем способ думать. Дневник поддержки. Письма дорогому себе. Радужные очки.
6
Неделя шестая: От слов к делу. Практическая забота.
Три способа. Забота о других. Неожиданный поворот? Забота о себе – что вам нужно? Планируем и делаем. Забота о делах. Кто отделит просо от гречки и посадит 40 розовых кустов? Три злобных «П»: Прокрастинация, Перфекционизм, Пассивность.
7
Неделя седьмая: Ты просто живешь дальше…
Подводим итоги и собираем слово «жизнь» из всех правильных букв. Как мы активируем систему внутренней заботы? Отправляем на место Критика – уделяем внимание реакциям тела – приглашаем Добрую Фею – попадаем на территорию Сочувствия. Карта территории и план действий.
Автор и ведущая курса
Анна Зарембо
Врач, психотерапевт
У меня для вас две новости – хорошая и очень хорошая.
Хорошая: Вы будете учиться сочувствию к себе всю жизнь (я так и делаю).
Очень хорошая: За курс вы точно освоите, как жить с этим дальше и лучше.
Вы уже окончательно убедились, что вам это нужно?
Тогда переходим к стоимости !
Вы уже окончательно убедились, что вам это нужно?
Тогда переходим к стоимости !
Стоимость и форматы участия
Для жителей Израиля предусмотрен способ оплаты в шекелях или долларах.
Чтобы узнать стоимость и реквизиты для оплаты,
напишите нам: support@annazarembo.com
Пакет №1
"Мне с вами по пути"
8 000 р.
✔️ Вы получаете 7 видео по основным теоретическим блокам (записи вебинаров).

Вы не получаете рабочую тетрадь курса.
Вы не участвуете в живых вебинарах.
Вы не участвуете в закрытой группе Фейсбука.
Покупаю
Пакет №2
"Люблю работать в одиночку"
10 000 р.
✔️ Вы получаете 7 видео по основным теоретическим блокам (записи вебинаров).
✔️ Вы получаете рабочую тетрадь курса, в которой собраны вся теория и упражнения для самостоятельного выполнения.

Вы не участвуете в живых вебинарах.
Вы не участвуете в закрытой группе Фейсбука.
Покупаю
Пакет №3
"Вместе мы - банда!"
16 000 р.
✔️ Вы получаете 7 видео по основным теоретическим блокам (записи вебинаров).
✔️ Вы получаете рабочую тетрадь курса, в которой собраны вся теория и упражнения для самостоятельного выполнения.
✔️ Вы участвуете в живых вебинарах.
✔️ Вы участвуете в закрытой группе Фейсбука.
Покупаю
Пакет №4
"Индивидуальный формат"
20 000 р.
✔️ Вы получаете 7 видео по основным теоретическим блокам (записи вебинаров).
✔️ Вы получаете рабочую тетрадь курса, в которой собраны вся теория и упражнения для самостоятельного выполнения.
✔️ Вы участвуете в живых вебинарах.
✔️ Вы участвуете в закрытой группе Фейсбука.
Вы встречаетесь с Анной Зарембо по скайпу индивидуально каждую неделю. Встреча длится 20 минут.
Покупаю
Пакет №5
"VIP-формат"
28 000 р.
✔️ Вы получаете 7 видео по основным теоретическим блокам (записи вебинаров).
✔️ Вы получаете рабочую тетрадь курса, в которой собраны вся теория и упражнения для самостоятельного выполнения.
✔️ Вы участвуете в живых вебинарах.
✔️ Вы участвуете в закрытой группе Фейсбука.
Две персональные консультации с Анной Зарембо по скайпу. Каждая встреча длится 1 час
Покупаю
А теперь обещанное
"ЗАЧЕМ вам сочувствие к себе"
Мы пошли в народ и спросили. Послушаем?
1
"Я бы хотела, чтобы эта Добрая фея внутри научила меня... бездействовать. Не кидаться срочно что-то делать, куда-то бежать, что-то чинить, а просто выждать паузу. Самое трудное для меня - это продуктивно (!) бездействовать".
2
"Хочется фею, которая напомнит, что отдых это важно и в нем есть ресурс) чтобы центр подготовки психологов стал работать с большим результатом. Оставались силы на сохранение здоровья".
3
"Эти навыки помогут мне жить, опираясь на себя, искать любовь внутри себя, уходить от людей, которые не ценят, иметь отношения, где каждый выбирает видеть ценности друг друга, выбирать свои хотелки и желания, жить легко и радостно".
Уверена, вам уже хватит аргументов "Зачем нужна внутренняя Добрая Фея?", но я просто не могу остановиться. У меня столько ваших ответов на этот вопрос!
4
"Мне не хватает такой феи чтоб она не давала мне себя же и молотить кулаками под дых именно в самые трудные моменты. Именно от сильных чувств безнадежности , разочарования или боли что-то направляет мою агрессию именно на себя , себе же я под дых бью методично тогда при этом приговаривая про то, что надо брать ответственность на себя".
5
"Наверное, чтобы прекратил сужаться круг близких друзей, научиться выползать из внутренней раковины и научиться вновь доверять людям".
6
"Я бы хотела "отрастить", ну или хотя бы почувствовать то, что называют "собственной значимостью, самоценностью".
7
"Внутренняя доброта к себе мне нужна, чтобы не копить подавленные эмоции, тут же экологично их выражать словами, не вступать во взаимодействие с близкими сгоряча, не принимать решения в раздражении, уметь посмотреть на ситуацию со стороны. Следовательно меньше ошибочный слов и действий , меньше самокопания, сожалений и уныния".
Хочу больше ваших букв, Анна!
Поуговаривайте меня еще
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности