Анна зарембо
Вверх по лестнице, ведущей вниз
У входа в город повесили плакат: «Макондо», другой, побольше, установили на центральной улице, он гласил: «Бог есть».
Габриэль Гарсиа Маркес "Сто лет одиночества".
Если у тебя бывает депрессия, ты непременно узнаешь это состояние. Пустоты - накрывающей, накатывающей, вползающей под кожу, в голову, в кровь. Усталости - тотальной, тяжелой как свинец, когда больше не хочется жить, и не потому, что жизнь как-то особенно тебя обидела. Нет. Просто потому что жить очень тяжело, мучительно и бессмысленно. "Остановите Землю, я хочу сойти!" Да, бессмысленно! Бессмысленны усилия в только что созданном любимом проекте, отношения с этим прекрасным человеком, любовь как таковая, мои роли родителя, любимого, учителя, врача, профессионала. Бессмысленной их делает тщетность и крошечность усилий на фоне масштабов Мироздания или в потоке неумолимо текущего времени. Или понимание абсолютной невозможности удержать хоть что-нибудь.
В этом аду титанов все грандиозно, глобально, беспросветно, окончательно и безнадежно.
И вся эта глубокая пульсирующая скорбь вселенной переживается очень лично и невероятно пронзительно. Как писали в старых учебниках по психиатрии "чувство острой витальной тоски"
Плюс к чувству острой витальной тоски ты все время испытываешь какие-то мелкие вроде бы неудобства. Ты открываешь холодильник и не помнишь зачем, ты идешь отыскать утюг, а возвращаешься с машинкой для мака. Ты забываешь записывать встречи в ежедневник. Или записываешь ценой невероятных усилий и забываешь, где ежедневник. Ключи, кошельки, очки, украшения, сумки и вещи вступают в заговор и быстро отдают команду "разойдись" именно в тот момент, когда тебе надо побросать их в сумку и выбегать. Люди на улицах откровенно некрасивы, и кажется, что специально для тебя сегодня с утра организовали какой-то парад уродов...
Тем, кто оказался внутри депрессии впервые, я искренне сочувствую. Непонятно ничего из того, что происходит. Потому что кажется, что все так и есть на самом деле. Ты попал в матрицу, где жизнь не имеет смысла, кругом уроды, твое тело набито чугуном, мозг катастрофически не желает работать и еще эта сосущая из тебя остатки сил тьма и пустота...
Если вам каким-то образом удается понять, что это депрессия, наступает хотя бы небольшое облегчение - это не вы, это не вселенная, это не мир - это всего лишь состояние. С этим можно и нужно что-то делать. Следующий вопрос что?
Если вы испытываете состояние, похожее на то, что я описала, пожалуйста, обратитесь к психиатру. Я уже писала, что они не кусаются, а многие и знают свое дело. Подробно о симптомах депрессии и о том, что часто прием антидепрессантов может нас спасти вы можете прочесть в моих предыдущих статьях.
"Скажите, у меня депрессия?"
"Пить или не пить?"
Диагностика и, возможно, медикаментозное лечение - очень важный, часто необходимый шаг. Вместе с тем, сегодня мне важно напомнить, что еще помогает выкарабкаться из этой черной дыры или пролететь ее насквозь благополучно. Параллельно с лечением или иногда в удачных случаях даже вместо него.
Из непридуманных диалогов:
- Почему ты плачешь?
- Нипочему. Обнимай меня и молчи.
- Пожалуйста, поговори про это что-нибудь.
- У меня просто такое настроение. Мне плохо и я ужасно себя не люблю, почти ненавижу.
- Как ты можешь себя не любить? Ты такая умная, яркая, красивая, неожиданная, талантливая, храбрая...
- Понимаешь, в таком состоянии я во все это не верю, как будто не помню...
- Тогда я буду повторять тебе это так часто, чтобы ты не успевала забыть и себя возненавидеть.
Помните? Теряющие память жители Макондо хотели помнить главное - название своей деревни и обязательно то, что "Бог есть".
Подумайте, что вам важно помнить, в то время, когда наступает депрессия или просто серьезный провал настроения. У каждого таблички свои. У меня они примерно такие.
1. "Это не я - это депрессия"
Все время делаем поправку на то, что вот это плохо, бессмысленно, некрасиво, недостаточно профессионально - не реальная картина мира. Это картинка, которую мы видим сквозь немытое стекло душевного спада.
2. "Так будет не всегда"
Моше приходит к раввину:
- Ребе, помоги, все плохо: машину разбил, квартиру ограбили, с работы уволили, денег нет – весь в долгах, жена к любовнику уходит, дети от рук отбились, теща орет, здоровья нет, друзья отвернулись...
- Ясно, Моше, - говорит раввин, - Мой тебе совет – повесь табличку...
- Ребе, какую табличку!?! Я к тебе с бедой пришел, за советом! Жизнь рушится, если не поможешь – завтра же из окна выброшусь или вены вскрою!
- Да понял я тебя, Моше, не шуми. И говорю – повесь табличку...
- Какую?
- «Так будет не всегда. »
Ну что делать - ушел Моше домой. Погоревал - а сделал так, как посоветовал раввин. Через год вбегает Моше в синагогу.
- Ребе, спасибо! Табличка помогла: - устроился на новую работу, повысили в должности, денег куры не клюют, жена вернулась. Меня любит, форшмак готовит, дети в колледже на отлично учатся, тещу на виллу в Грецию отправил, две квартиры купил, три машины, куча новых друзей, хожу в спорт-зал, в бассейн, в сауну, мой личный врач говорит – здоров как бык! Как тебя отблагодарить за все это?
- Молодец ты, Моше. Так все и должно быть. А мне ничего не надо...
- Как не надо, ребе, это ж все от твоей таблички! Проси что хочешь!
- Хорошо, Моше. Просьба у меня будет только одна...
- Какая?
- ... ТАБЛИЧКУ НЕ СНИМАЙ.
3. "Я самая обаятельная и привлекательная..."
Пожалуйста заведите себе "шкатулку побед", специальный дневник беззастенчивого хвастовства или еще какую копилку для звездочек на фюзеляже. В моменты, когда очень плохо, прямо насильно доставайте и рассматривайте, зачитывайте себе вслух. Вспоминайте свои достижения. То, чем вы совершенно по праву гордитесь. А если в этом состоянии гордится совершенно не получается, покажите себе еще раз табличку №1.
4. "Добро пожаловаться"
Не оставляйте в неведении близких и друзей, когда вам плохо. Звоните, пишите, обращайтесь за поддержкой. Если у вас есть психотерапевт, то вы можете обратиться к нему, например, и между сессиями. Или написать. Написать прямо очень хорошо. Выплеснуть вот это все невнятное, мутное, душное, не заморачиваясь формулировками.
Обращаться за помощью, когда тебе плохо обязательно. Так хочется изо всех сил заползти в нору и никого-никого не видеть и не слышать. Но у вас есть близкие, друзья, собака, кошка, их на самом деле много. Они не перестанут вас любить от того, что у вас случается депрессия. А если перестанут, туда им и дорога.
Тут, правда, нужна техника безопасности. Во-первых, близких необходимо научить, что с вами делать, когда такое случается. Кормить шоколадом? Брать на ручки? Быстро вовлекать в активную деятельность? Напоминать, какое вы на самом деле чудо? (см пункт №3)Тащить к врачу? Оставить в покое? На сколько? Вариантов много. Так что, придется самому внимательно себя изучить в такие моменты. И, во-вторых, если душевный спад затянулся, пожалуйста, распределяйте нагрузку, которая приходится на близких. И не забывайте о том, что это лечится и для этого есть специально обученные люди.
А какие у вас "таблички" в смутные периоды?
В этом аду титанов все грандиозно, глобально, беспросветно, окончательно и безнадежно.
И вся эта глубокая пульсирующая скорбь вселенной переживается очень лично и невероятно пронзительно. Как писали в старых учебниках по психиатрии "чувство острой витальной тоски"
Плюс к чувству острой витальной тоски ты все время испытываешь какие-то мелкие вроде бы неудобства. Ты открываешь холодильник и не помнишь зачем, ты идешь отыскать утюг, а возвращаешься с машинкой для мака. Ты забываешь записывать встречи в ежедневник. Или записываешь ценой невероятных усилий и забываешь, где ежедневник. Ключи, кошельки, очки, украшения, сумки и вещи вступают в заговор и быстро отдают команду "разойдись" именно в тот момент, когда тебе надо побросать их в сумку и выбегать. Люди на улицах откровенно некрасивы, и кажется, что специально для тебя сегодня с утра организовали какой-то парад уродов...
Тем, кто оказался внутри депрессии впервые, я искренне сочувствую. Непонятно ничего из того, что происходит. Потому что кажется, что все так и есть на самом деле. Ты попал в матрицу, где жизнь не имеет смысла, кругом уроды, твое тело набито чугуном, мозг катастрофически не желает работать и еще эта сосущая из тебя остатки сил тьма и пустота...
Если вам каким-то образом удается понять, что это депрессия, наступает хотя бы небольшое облегчение - это не вы, это не вселенная, это не мир - это всего лишь состояние. С этим можно и нужно что-то делать. Следующий вопрос что?
Если вы испытываете состояние, похожее на то, что я описала, пожалуйста, обратитесь к психиатру. Я уже писала, что они не кусаются, а многие и знают свое дело. Подробно о симптомах депрессии и о том, что часто прием антидепрессантов может нас спасти вы можете прочесть в моих предыдущих статьях.
"Скажите, у меня депрессия?"
"Пить или не пить?"
Диагностика и, возможно, медикаментозное лечение - очень важный, часто необходимый шаг. Вместе с тем, сегодня мне важно напомнить, что еще помогает выкарабкаться из этой черной дыры или пролететь ее насквозь благополучно. Параллельно с лечением или иногда в удачных случаях даже вместо него.
Из непридуманных диалогов:
- Почему ты плачешь?
- Нипочему. Обнимай меня и молчи.
- Пожалуйста, поговори про это что-нибудь.
- У меня просто такое настроение. Мне плохо и я ужасно себя не люблю, почти ненавижу.
- Как ты можешь себя не любить? Ты такая умная, яркая, красивая, неожиданная, талантливая, храбрая...
- Понимаешь, в таком состоянии я во все это не верю, как будто не помню...
- Тогда я буду повторять тебе это так часто, чтобы ты не успевала забыть и себя возненавидеть.
Помните? Теряющие память жители Макондо хотели помнить главное - название своей деревни и обязательно то, что "Бог есть".
Подумайте, что вам важно помнить, в то время, когда наступает депрессия или просто серьезный провал настроения. У каждого таблички свои. У меня они примерно такие.
1. "Это не я - это депрессия"
Все время делаем поправку на то, что вот это плохо, бессмысленно, некрасиво, недостаточно профессионально - не реальная картина мира. Это картинка, которую мы видим сквозь немытое стекло душевного спада.
2. "Так будет не всегда"
Моше приходит к раввину:
- Ребе, помоги, все плохо: машину разбил, квартиру ограбили, с работы уволили, денег нет – весь в долгах, жена к любовнику уходит, дети от рук отбились, теща орет, здоровья нет, друзья отвернулись...
- Ясно, Моше, - говорит раввин, - Мой тебе совет – повесь табличку...
- Ребе, какую табличку!?! Я к тебе с бедой пришел, за советом! Жизнь рушится, если не поможешь – завтра же из окна выброшусь или вены вскрою!
- Да понял я тебя, Моше, не шуми. И говорю – повесь табличку...
- Какую?
- «Так будет не всегда. »
Ну что делать - ушел Моше домой. Погоревал - а сделал так, как посоветовал раввин. Через год вбегает Моше в синагогу.
- Ребе, спасибо! Табличка помогла: - устроился на новую работу, повысили в должности, денег куры не клюют, жена вернулась. Меня любит, форшмак готовит, дети в колледже на отлично учатся, тещу на виллу в Грецию отправил, две квартиры купил, три машины, куча новых друзей, хожу в спорт-зал, в бассейн, в сауну, мой личный врач говорит – здоров как бык! Как тебя отблагодарить за все это?
- Молодец ты, Моше. Так все и должно быть. А мне ничего не надо...
- Как не надо, ребе, это ж все от твоей таблички! Проси что хочешь!
- Хорошо, Моше. Просьба у меня будет только одна...
- Какая?
- ... ТАБЛИЧКУ НЕ СНИМАЙ.
3. "Я самая обаятельная и привлекательная..."
Пожалуйста заведите себе "шкатулку побед", специальный дневник беззастенчивого хвастовства или еще какую копилку для звездочек на фюзеляже. В моменты, когда очень плохо, прямо насильно доставайте и рассматривайте, зачитывайте себе вслух. Вспоминайте свои достижения. То, чем вы совершенно по праву гордитесь. А если в этом состоянии гордится совершенно не получается, покажите себе еще раз табличку №1.
4. "Добро пожаловаться"
Не оставляйте в неведении близких и друзей, когда вам плохо. Звоните, пишите, обращайтесь за поддержкой. Если у вас есть психотерапевт, то вы можете обратиться к нему, например, и между сессиями. Или написать. Написать прямо очень хорошо. Выплеснуть вот это все невнятное, мутное, душное, не заморачиваясь формулировками.
Обращаться за помощью, когда тебе плохо обязательно. Так хочется изо всех сил заползти в нору и никого-никого не видеть и не слышать. Но у вас есть близкие, друзья, собака, кошка, их на самом деле много. Они не перестанут вас любить от того, что у вас случается депрессия. А если перестанут, туда им и дорога.
Тут, правда, нужна техника безопасности. Во-первых, близких необходимо научить, что с вами делать, когда такое случается. Кормить шоколадом? Брать на ручки? Быстро вовлекать в активную деятельность? Напоминать, какое вы на самом деле чудо? (см пункт №3)Тащить к врачу? Оставить в покое? На сколько? Вариантов много. Так что, придется самому внимательно себя изучить в такие моменты. И, во-вторых, если душевный спад затянулся, пожалуйста, распределяйте нагрузку, которая приходится на близких. И не забывайте о том, что это лечится и для этого есть специально обученные люди.
А какие у вас "таблички" в смутные периоды?
Поделиться статьей